Kabar Kinabalu – Kebiasaan scrolling media sosial, menonton video pendek, atau bermain gim di HP hingga larut malam kini semakin umum di era digital. Meski terlihat sepele, kebiasaan ini bisa memicu kurang tidur yang berdampak serius bagi kesehatan tubuh dan mental. Di tahun 2025, para pakar kesehatan menegaskan bahwa kualitas tidur yang buruk telah menjadi salah satu faktor risiko meningkatnya gangguan kesehatan generasi muda.
Baca Juga : Ahli gizi: Jus bit bisa dikonsumsi 30 menit sebelum sarapan
Dampak Buruk Kurang Tidur Akibat Main HP
1. Menurunkan Konsentrasi dan Produktivitas
Kurang tidur membuat otak tidak berfungsi optimal. Akibatnya, konsentrasi menurun, mudah lupa, dan sulit fokus saat bekerja atau belajar. Hal ini tentu merugikan terutama bagi pelajar, mahasiswa, maupun pekerja yang membutuhkan konsentrasi penuh.
2. Memicu Gangguan Mental
Paparan cahaya biru dari layar HP dapat menghambat produksi melatonin, hormon pengatur tidur. Jika terus berulang, kebiasaan ini bisa memicu stres, kecemasan, bahkan depresi. Data kesehatan terbaru 2025 menunjukkan peningkatan kasus insomnia yang banyak dipicu gaya hidup digital berlebihan.
3. Menurunkan Daya Tahan Tubuh
Tidur yang cukup sangat penting untuk memperkuat sistem imun. Kurang tidur menyebabkan tubuh lebih rentan terserang flu, infeksi, hingga penyakit kronis. Studi medis juga mengaitkan pola tidur buruk dengan risiko obesitas, diabetes, dan hipertensi.
4. Mempercepat Penuaan Kulit
Bagi yang gemar scrolling hingga dini hari, kurang tidur juga berdampak pada kesehatan kulit. Produksi kolagen berkurang sehingga kulit lebih cepat keriput, kusam, dan muncul lingkar hitam di bawah mata.
Cara Mengatasi Kebiasaan Scrolling hingga Larut Malam
-
Batasi waktu layar dengan fitur screen time pada HP.
-
Gunakan mode malam atau blue light filter untuk mengurangi paparan cahaya biru.
-
Buat rutinitas tidur dengan jam tidur dan bangun yang konsisten.
-
Hindari membawa HP ke tempat tidur, gantikan dengan membaca buku atau relaksasi ringan.
-
Matikan notifikasi aplikasi media sosial menjelang tidur.
Pentingnya Tidur Berkualitas untuk Generasi Digital
Tidur bukan hanya waktu istirahat, tetapi juga fase penting untuk pemulihan sel tubuh, memperkuat memori, dan menjaga kesehatan mental. Jika kebiasaan scrolling HP hingga dini hari tidak segera dikendalikan, risiko gangguan kesehatan di masa depan akan semakin besar.
Menjaga pola tidur sehat di era digital adalah investasi jangka panjang agar tubuh tetap bugar, produktif, dan terhindar dari berbagai penyakit.
